[ultimate_spacer height=”30″ height_on_tabs=”30″ height_on_mob=”30″]

2,5 maand geleden was een flinke groep man-uppers ,waaronder wij coaches, keihard op weg om onze vooraf gestelde doelen in sneltreinvaart te behalen. Plots raakte de hele wereld in paniek en werd, op een enkele diehard man-upper na, voor het gros van de leden de LIFE CHALLENGE meer een STAY ALIVE CHALLENGE.

Ik kan dit jullie natuurlijk niet kwalijk nemen. Corona is a bitch en moet helaas heel serieus genomen worden.

Maar goed, de corona storm begint voorzichtig te liggen, we beginnen onze draai weer te vinden in het dagelijks leven, trainen wordt weer goed opgepakt dus alle reden om de LIFE CHALLENGE weer nieuw leven in te blazen. Dit keer helemaal aangepast op de huidige situatie.

Wat wij van jou en onszelf verwachten is simpel (gezegd).

1. Stel een sterk doel
2. Werk daar dagelijks aan vanaf 01-06
3. Doe dat 6 weken lang
4. Leg vast wat je doet

Thats it. Als het goed is heb jij dan in 6 weken jouw doel bereikt of in ieder geval een hele goede klckstart gehad richting jouw ultieme doel.

En ohja, als je een beetje geluk hebt train je de rest van het jaar gratis bij ons.

 

De winnaar van de challenge wordt namelijk gekroond tot:

LIFE CHALLENGE KING/QUEEN

en wint een gratis lidmaatschap tot het einde van dit kalenderjaar.

 

Hatseflats. Meer motivatie nodig? Nee hè? Mooi.

Dan kan je nu gelijk een stapje voor zijn op je mede man-uppers.

As. zaterdag is er namelijk een uurtje gereserveerd voor een Q&A m.b.t. de LIFE CHALLENGE.

Heb jij dus een vraag over doelen stellen, periodiseren, voeding, trainingsvormen, effectiviteit, metabolisme, etc. Stel deze vraag dan live aan mij tijdens deze Q&A.

Hij staat al in ons online rooster. Reserveer nu direct je plekje.

Wil je helemaal goed voorbereid aan de challenge beginnen? Check dan hier onder de presentatie die ik 3 maanden geleden heb gegeven voorafgaand aan de LIFE CHALLENGE.

Vooral het onderdeel over “doelen stellen” kan goed van pas komen nu.

Deel 1. 
* Wat houdt de Life Challenge in?
* Doelen stellen (deel 1)

Deel 2.
* Doelen stellen (deel 2)
* Trainingsvormen (deel 1)

Deel 3.
* Trainingsvormen (deel 2)

[ultimate_spacer height=”30″ height_on_tabs=”30″ height_on_mob=”30″]

Wil je de belangrijkste informatie uit de bovenstaande presentatie rustig doornemen? Lees hier onder dan verder.

[ultimate_spacer height=”30″ height_on_tabs=”30″ height_on_mob=”30″]

HOE stel ik een krachtig DOEL?

Voor het stellen van een goed doel doorloop je de volgende stappen;

1. Emotie
2. Concreet doel
3. Positief laden
4. S.M.A.R.T.
5. Kracht bijzetten
6. Opdelen en vieren
7. PASSEND MAKEN.

 

Het begint allemaal dus meestal met een bepaalde emotie. Ga voor jezelf maar eens na wat ooit de reden is geweest dat jij de keuze hebt gemaakt om contact met ons op te nemen en die eerste proefles in te plannen.

Zat je niet lekker in je vel? Had je het idee dat er iets moest veranderen? Wilde jij je fitter, sterker, zelfverzekerder, of simpelweg gewoon beter voelen? Dan heb je een emotioneel doel.

Een emotioneel doel is een super krachtige drijfveer en de basis voor een goed opgesteld doel.

Het is dus belangrijk om van dat gevoel een concreter doel te maken. Stel jezelf daarvoor de vraag; “Waarom voel ik dit?”. Er zit namelijk een reden achter waarom jij je zo voelt. Als je die reden weet kan je jouw doel opnieuw formuleren.

Hier hebben we Frans.

Frans voelt zich niet fit.

• Emotie: “Ik voel mij niet fit”
  • “OMDAT, ik constant moe ben en niet vooruit te branden ben”
    • Concreet: “Ik wil mij niet meer moe voelen”

Allright, nu komen we langzaam ergens. Frans wilt zich niet meer moe voelen de hele dag. Een aardig concreet doel maar natuurijk nog lang niet het sterk opgestelde doel waar we naar toe willen werken.

Bij de volgende stap mag jij jezelf afvragen of jouw doel negatief of positief is geladen. Deze stap is mega belangrijk om een doel te formuleren die je op de lange termijn ook blijft nastreven.

Het doel van Frans is;

“Ik wil mij niet meer moe voelen”

Bij dit doel ligt de focus op “moe voelen”. Dit doel is dus negatief geladen. Je moe voelen is namelijk hetgeen wat hij NIET wilt.

Tijdens de infomiddag gaf ik het voorbeeld van chocola eten ’s avonds laat op de bank. Als jouw doel is om geen chocola meer te snoepen voordat je gaat slapen dan lukt jou dat op maandag nog prima, dinsdag avond denk je aan chocola en laat je het liggen, woensdagavond dans er een reepje chocola door je hoofd maar blijft het keukenkastje dicht, donderdag avond idem, vrijdagavond ook nog en omdat jij zo’n ontzettende doorzetter bent haal je zelfs nog het eind van de week zonder chocola. Maar na de 3 traagste weken uit de geschiedenis van de mensheid waarbij je iedere avond jezelf van de chocola af hebt gepraat wordt je een keer wakker op de bank met een bevlekt T-shirt, gescheurde Tony Chocolonely wrappers overal, een lege pot Nutella op het aanrecht en een half aangevreten Chocolade sinterklaas op je salontafel.

Iedere avond van die 3 weken heb jij namelijk aan chocola gedacht. Om het jezelf een stuk makkelijker te maken is het dus belangrijk om jouw doel een positieve lading te geven. Het trucje werkt namelijk ook andersom. Had “geen chocola eten” vervangen door “kwark eten” bijvoorbeeld. Iets wat je wel wilt doen en bijdraagt aan het behalen van je doel.

Terug naar Frans. “Ik wil mij niet meer moe voelen” wordt in zijn geval dus zoiets als “Ik wil mij energieker voelen”.

Je bent halverwege..

 

S.M.A.R.T. formuleren

Grote kans dat je hier wel eens van hebt gehoord. “Een doel SMART formuleren”. Ieder letter van S.M.A.R.T. staat voor een stap om je doel nog duidelijker te krijgen. Na deze stap hebben we ons einddoel geformuleerd en kunnen we dit doel kracht bijzetten, opdelen en passend maken.

S. Staat voor Specifiek. Bedenk voor jezelf wat je allemaal nodig hebt om jouw doel te bereiken. Er moet een duidelijk verband zijn tussen jouw doel en wat je er voor moet doen om dit doel te bereiken
M. Staat voor Meetbaar. Hier maak jij jouw doel meetbaar. Een goed doel moet je letterlijk kunnen zien. Als je de mogelijkheid hebt om jezelf te meten zorg je voor een nulmeting en een eindmeting met in het beste geval ook nog een aantal tussenmetingen om de progressie in kaart te brengen.
A. Voor de A gebruiken we Actiegericht of Activerend. Laat je doel spreken. Even terug naar het positief laden van je doel. Zorg er voor dat jouw doel aanzet tot actie.
R. Staat voor Realistisch. Geloof jij dat jij je doel kan behalen? Dat is de vraag die jij jezelf hier mag stellen. Ik zal niet snel zeggen dat je iets niet kan, maar als frans binnen 6 weken wereldkampioen gewichtheffen wilt worden zal ik hem toch voorzichtig een stapje lager laten schieten. Stel een doel waarvan jij zeker weet dat je deze KAN behalen (mits je er natuurlijk hard voor werkt.)
T. Staat voor Tijdsgebonden. Zorg er voor dat je een datum inplant en daar naartoe werkt. Op deze manier zet je jouw doel in perspectief. Een realistische tijdsdruk zorgt voor een extra stok achter de deur.

Frans had als doel “ik wil mij energieker voelen”. Na deze stappen de hebben doorlopen wordt het zoiets als; “Ik wil binnen 6 weken 42 keer hebben getraind, mijn conditie met 20% verbeteren en mijn vetpercentage met 3% verlagen”

Dit gaat Frans doen door deel te nemen aan de LIFE CHALLENGE 2.0.

Kracht bijzetten.

Allright! Frans staat inmiddels te popelen.

 

Nu is het tijd om het doel extra kracht bij te zetten. Hoe zwaarder jij jouw doel laat wegen des te makkelijker jij bepaalde tegenslagen overwint.
De makkelijkste manier om een doel kracht bij te zetten is simpelweg door het ergens op te schrijven en het een plek te geven waar jij het dagelijks ziet. Door het op te schrijven maak je het tastbaar en echt.

Nu gaan we het doel opdelen.

“Ik wil binnen 6 weken 42 keer hebben getraind, mijn conditie met 20% verbeteren en mijn vetpercentage met 3% verlagen”

Wat gebeurd er met Frans als hij na 6 weken keihard werken 40 keer is komen trainen, zijn conditie met 18% heeft verbeterd en zijn vetpercentage met 2% heeft verlaagt?

Dat geeft Frans het gevoel van dat hij heeft gefaald. Het gevoel van falen demotiveert en na demotivatie staat opgave vlak om de hoek.

Wat ging hier nou mis? Frans heeft de focus liggen op zijn einddoelen en vergeet daar door dat hij zich waarschijnlijk wel netjes aan zijn voeding heeft gehouden, hij nog maar 2% verwijderd is van die 20% die hij voor ogen had, misschien nog nooit een Barbell heeft aangeraakt en nu staat te squat clean en pressen en zijn vetpercentage met nog maar 1% moet verlagen om zijn doel te bereiken.

Niet precies voor ogen hebben hoe ver jij van je doel af staat en het niet erkennen van behaalde tussenstappen demotiveert je. Deel dus jouw einddoel op in tussenstappen en vier elke behaalde tussenstap met volle teugen.

Het vieren van deze kleine successen zorgt voor een trots gevoel, dat trotse gevoel zorgt voor de aanmaak van een aantal “gelukshormonen” en alles bij elkaar houdt dit jou op je pad richting jouw einddoel.

Het bericht LIFE CHALLENGE 2.0 verscheen eerst op Man-Up.nl.

Wist je dat iedereen zich zomaar “Personal Trainer” mag noemen?

De meeste mensen weten helaas niet dat het beroep “Personal Trainer” niet beschermd is.

[ultimate_spacer height=”0″ height_on_tabs=”25″ height_on_mob=”25″]

Een beschermd beroep houdt in dat iemand zich niet zomaar een beroepstitel mag toe-eigenen zonder over de daarvoor bestemde kennis te beschikken. Daarom zijn er opleidingen en cursussen die eerst moeten worden afgerond voordat iemand een bepaalde titel mag gebruiken.

De titel “Personal trainer” is niet beschermd, en dat betekend dus dat iedere Hans Worst zich een personal trainer mag noemen en aan de slag mag gaan met het beslissen over de gezondheid van anderen.

Kwalijke zaak als je dat zo leest, of niet?

[ultimate_heading main_heading=”PETE-T” heading_tag=”h2″ default_sub_heading=”PERSONAL TRAINER”][/ultimate_heading]

[ultimate_spacer height=”100″ height_on_tabs=”80″ height_on_mob=”60″]

Al gauw bouwt hij een kleine klantenkring op en werkt hij met mensen die hun gezondheid in zijn handen leggen.

Hij doet zijn inspiratie op van youtube en laat zijn nieuw verworven klanten de meest spectaculaire oefeningen uitvoeren met de zwaarste gewichten. Hij voert hartslagen hoog op en geeft natuurlijk ook voedingsadvies, want anders ben je niet compleet.

Zijn klanten stellen geen vragen en nemen het klakkeloos van hem over, want het is PETE T, de professional, de “personal trainer”.

[ultimate_spacer height=”80″ height_on_tabs=”70″ height_on_mob=”60″]

Heb je wat aan deze checklist gehad? Zorg er dan voor dat je dit bericht deelt met je vrienden en kennissen om er voor te zorgen dat ook zij de juiste keuze maken als het aankomt op personal training.

Kies je voor Man-Up? Dan raad ik je aan om je aan te melden voor de WEEK VAN PT van 1 t/m 7 januari 2020.

 

Klik voor meer info

Tijdens deze week geven wij een geselecteerde groep deelnemers de kans om een keer gratis te ervaren hoe het is om getraind te worden door een certificeerde Personal Coach.

Geef jezelf op via onderstaande link en misschien tot snel!

Startinformatie en Aanmelden

 

– Nouri. Team Man-Up

Het bericht Een Personal Trainer kiezen? Volg deze stappen en maak de juiste keuze. verscheen eerst op Man-Up.nl.

[ultimate_spacer height=”50″ height_on_tabs=”25″ height_on_mob=”25″]

[ultimate_spacer height=”50″ height_on_tabs=”25″ height_on_mob=”25″]

 Eten heeft te maken met emoties 

Eten heeft te maken met emoties, of je nou gelukkig of boos bent. Het gaat dus niet altijd om positieve of negatieve gevoelens. Het blijkt uit onderzoek dat men zich schuldig voelt over gemiddeld 11% van alle maaltijden en tussendoortjes dat ze hebben gegeten.(1*)

Hoe komt het dat we ons schuldig kunnen voelen na het eten?

Dit heeft met name te maken met het feit dat we gewend zijn over eten te denken in termen van goed of fout, wat logischerwijs leidt tot schuldgevoel na het eten van bepaalde producten. Mensen denken vaak heel erg zwart/wit als het gaat om eten. We zetten producten zelf op een zwarte lijst. We weten immers allemaal dat chocolade nu eenmaal niet zo gezond is als een wortel. Daarnaast zijn we ons er goed van bewust dat wij zelf in de hand hebben wat wij eten. Hierdoor kunnen wij ons extra schuldig voelen wanneer we toch voor die chocolade kiezen: we weten dat we het misschien niet zouden moeten doen, maar doen het toch.

[ultimate_spacer height=”50″ height_on_tabs=”25″ height_on_mob=”25″]

[ultimate_spacer height=”50″ height_on_tabs=”25″ height_on_mob=”25″]

[ultimate_spacer height=”100″ height_on_tabs=”80″ height_on_mob=”80″][ultimate_heading main_heading=”Wat kunnen we er aan doen?” default_sub_heading=”Tips & Tools”][/ultimate_heading][ultimate_spacer height=”100″ height_on_tabs=”80″ height_on_mob=”80″]

[ultimate_heading main_heading=”Pas je taalgebruik aan” subheading_type=”customizable” sub_heading_default_weight=”400″ spacer=”line_only” spacer_position=”bottom” line_height=”1″]Tip 1:[/ultimate_heading][ultimate_spacer height=”30″ height_on_tabs=”30″ height_on_mob=”30″]

De manier waarop je praat over eten, jezelf en je relatie met eten is vaak een groot onderdeel van het probleem. (2*) Als je minder last wil hebben van schuldgevoelens rondom eten, dan is het belangrijk dat je je taalgebruik gaat aanpassen. Stop met het gebruiken van woorden als goed en fout als het gaat om eten of om jezelf. Als je nadenkt over je avondeten en twijfelt tussen pizza of een stamppot, denk dan niet: ”ik zou wel pizza willen, maar dat is eigenlijk heel slecht.” Stop die twee maaltijden niet direct in een hokje, maar ga bij jezelf eens na waar je behoefte aan hebt. Je hebt deze twee opties bedacht, waar heb je zin in? Wat gaat je energie geven? Wat gaat je lichaam voeden? Waar ga je je beter van voelen?

[ultimate_spacer height=”30″ height_on_tabs=”30″ height_on_mob=”30″]

[ultimate_heading main_heading=”Richt je op de positieve kanten” subheading_type=”customizable” sub_heading_default_weight=”400″]Tip 2:[/ultimate_heading]

[ultimate_spacer height=”30″ height_on_tabs=”30″ height_on_mob=”30″]

We weten allemaal dat er voedingsmiddelen zijn die minder gezond zijn dan andere voedingsmiddelen. Het heeft echter niet zoveel zin om je altijd maar schuldig te voelen als je iets hebt gegeten dat naar jouw idee slecht was, iets wat je dus eigenlijk niet zou moeten denken. Als je toch de neiging hebt om dat te denken, dan kun je ook bij jezelf nagaan wat de voordelen ervan waren. Gezond eten gaat immers ook om een gezonde relatie hebben met eten, ook op mentaal gebied. (Bakker F.C., Sportpsychologie, 2012) Als jij een stuk taart hebt gegeten met een vriendin nadat jullie in de stad zijn geweest en het was gezellig, dan zitten daar heel veel voordelen aan en was het positief. Denk niet enkel aan al het negatieve, maar ook aan de leuke kanten die bij eten horen.

[ultimate_spacer height=”30″ height_on_tabs=”30″ height_on_mob=”30″]

[ultimate_heading main_heading=”Gulden middenweg” subheading_type=”customizable” sub_heading_default_weight=”400″]Tip 3:[/ultimate_heading][ultimate_spacer height=”30″ height_on_tabs=”30″ height_on_mob=”30″]

Als we bepaalde dingen niet meer mogen eten, dan maken we het onszelf erg moeilijk Je hebt constant het gevoel iets te missen en het genieten van eten is er niet meer bij. Kies dus voor de gulden middenweg. Het is niet raar (en zelfs een tikkeltje terecht) om je schuldig te voelen na een literbak chocoladeroomijs te hebben verorberd, maar zie dat schuldgevoel als iets functioneels en constructiefs. Grijp het aan om verandering aan te brengen en het voorlopig beter te doen. Denk echter niet dat je nooit iets ‘fout’ mag doen of nooit iets lekkers mag eten. Zelfs volledig de mist in gaan is prima, zolang je jezelf daarna maar weer herpakt.

[ultimate_spacer height=”30″ height_on_tabs=”30″ height_on_mob=”30″]

[ultimate_heading main_heading=”Je komt niet aan van 1 of 2 dagen veel en vet eten” subheading_type=”customizable” sub_heading_default_weight=”400″]Tip 4:[/ultimate_heading]

[ultimate_spacer height=”30″ height_on_tabs=”30″ height_on_mob=”30″]

Stel je voor de kerst is voorbij en je gaat op de weegschaal staan. (Martijn Katan,Wat is nu gezond, 2017) Zie je nou wel, je bent aangekomen. En wel 2 kilo! No worries, grote kans dat die 2 kilo voornamelijk bestaat uit vocht. Hoe weet ik dat het geen vet is? Je gewicht is de som van je vet, spieren, water, organen, botten etc. Om écht 2 kilo in vet aan te komen moet je zo’n 14.000 calorieën BOVENOP je calorie behoefte eten. Ik zeg niet dat het onmogelijk is om 14.000 calorieën te eten op een dag, maar dat zou betekenen dat je een fles olijfolie druppend aan je mond moet hebben voor de gehele dag. Het punt is dat die 14.000 calorieën niet eens in de buurt komen van die 2000 calorieën die je misschien extra hebt gegeten de avond ervoor. 2000 calorieën is misschien 300 gram vet, dit kun je binnen 1-2 dagen weer eraf krijgen door het gezonde eten en sporten weer op een normaal tempo op te pakken. Het water gewicht zal sowieso gauw weer afnemen als je je gezonde leefstijl weer oppakt.

[ultimate_spacer height=”30″ height_on_tabs=”30″ height_on_mob=”30″]

[ultimate_spacer height=”30″ height_on_tabs=”30″ height_on_mob=”30″]

Nicole Gabriel

– Team Man-Up

[ultimate_spacer height=”30″ height_on_tabs=”30″ height_on_mob=”30″]

Bronvermelding

Internet

(2*) Teni.T Januari 2014 www.fitbeauty.nl, geraadpleegd op 25 december 2017 

(1*) Sandra, 3 februari 2015 www.proud2bme.nl, geraadpleegd 25 december 2017 

(3*) Nicole Gabriel, Oktober 2017 www.goforhealthy.nl, geraadpleegd op 25 december 2017 

Boeken

Bakker, F.C & Oudejans R.R.D (2012) Sportpsychologie. Nieuwegein, Arko Sports Media 

Katan, M. (2017) Wat is nu gezond? Amsterdam, Prometheus 

Zimbardo, P.G. & Johnson R.L. & McCan V. (2009) Psychologie, een inleiding. 6e editie Pearson Benelux B.V.

Het bericht Een schuldgevoel na een eetbui? Lees hier waarom. verscheen eerst op Man-Up.nl.

Je kunt er talloze redenen op losgooien waarom je niet aan voldoende nachtrust komt. Maar waar het om gaat is al die redenen er voor zorgen dat je een tekort krijgt van misschien wel één van de meest heilige rituelen in het leven; slaap.

Je kijkt naar de tijd en ziet dat het inmiddels diep in de nacht is. In je hoofd maak je een calculatie van hoeveel uur je nog kan slapen totdat je wekker gaat en in gevecht raakt met je snooze-button. (Nouri heeft onlangs zijn gevecht met de snooze-button heel mooi beschreven in zijn blog; “Iedereen vecht. Wil je weten waarom?”)

De volgende dag is aangebroken. De ochtend kom je nog net door maar dan slaat het Incassobureau Slaap & Co ineens toe om zijn achterstand te innen. In de tijd dat ik nog op kantoor werkte was mijn oplossing: lekker een dutje doen op het toilet en indien mogelijk gewoon achter het bureau 

Mocht je nu denken ‘Ohh maar dat kun je toch niet maken’?! Do not judge me. Want na zo’n 10 a 20 minuten had ik weer een dosis energie, was ik een stuk alerter en dus een stuk productiever.

En daarnaast was zo’n dutje wetenschappelijk verantwoord want volgens een onderzoek van NASA 1.) is de beste manier om je slaap bij te werken, het doen van een powernap.

Slaap heb je nodig om productief en alert te blijven, de juiste beslissingen te maken, er goed uit te blijven zien en voor de krachtsporters onder ons, je lijf topfit te maken en te houden. Allemaal factoren die in dienst staan van een succesvol leven. Zakelijk en privé. Succesvol zijn betekent het beste in jezelf naar boven halen.

Wat levert zo’n powernap mij dan op?

Wil je een snelle boost van energie krijgen zonder toevoeging van cafeïnehoudende middelen? Dan zou een powernap van 10 tot 20 minuten al effect kunnen hebben. Net genoeg om je energie weer helemaal op te laden zodat je weer geconcentreerd kan werken, maar net te kort om in de diepe slaap fase terecht te komen en invloed te hebben op je nachtrust.

Wil je jouw cognitief vermogen een beurtje geven ga dan voor een dutje van een uur. Je herstelt je hersencapaciteit zodat je beter in staat bent om nieuwe informatie op te slaan. Je geheugen gaat er dan wel op vooruit maar je alertheid is ver te vinden en je zult je waarschijnlijk duf en gedesoriënteerd voelen.

Als je dan toch bezig bent dan kan je beter voor een powernap van 1,5 uur gaan. Waarom? Omdat je na je schoonheidsslaap van een uur nog midden in je slaapcyclus zit.

We hebben 5 verschillende fases van de slaapcyclus:

Fase 1:

de sluimerfase. De overgang tussen waken en slapen. De oogbeweging wordt trager, de hersenactiviteit neemt af.

Fase 2:

de lichte slaap. We slapen al wat dieper maar je kan nog gemakkelijk gewekt worden door geluiden of bewegingen.

Fase 3:

de ademhaling wordt regelmatiger, het hartritme daalt, de spieren zijn ontspannen en de slaap wordt steeds dieper.

Fase 4:

Nu zijn we in de diepste slaaptoestand. Tijdens fasen 3 en 4 zijn de hersengolven het langzaamst en sterkst. Deze slaapfase wordt daarom ook wel de Slow-Wave-Sleep (SWS) genoemd. In deze slaapfase zijn we het moeilijkst te wekken, en als het gebeurt is de slaper vaak verward en gedesoriëerd.

Fase 5:

de ”droom” slaap, ook wel de REM-slaap (Rapid Eye Movement vanwege snelle oogbewegingen onder de gesloten oogleden) in deze fase zijn alle spieren volledig ontspannen en de hersenactiviteit neemt toe waarin informatie en allerlei geheugenfuncties worden verwerkt.

Elke volle slaapcyclus van lichte naar diepe en terug naar lichte slaap duurt 90 minuten. Zodra je die onderbreekt zal je waarschijnlijk lekker chagrijnig wakker worden.

Met een powernap van 1,5 uur zal je creativiteit erop vooruit gaan en het is ook goed voor het deel van je geheugen dat emoties en procedures opslaat, zoals het leren van nieuwe vaardigheden.

Het wordt alleen wel lastig om zo’n powernap van 90 minuten in te lassen als je bijvoorbeeld een kantoorbaan hebt. Helaas bevindt Nederland zich niet in Zuid Europa, Latijns Amerika of Azië waar de gebruikelijke siësta een gewoonte is.

Is je slaapachterstand in te halen met zo’n powernap?

Het ligt er natuurlijk aan hoeveel slaapachterstand je hebt opgelopen. Een slaapcyclus (90 minuten) is dus goed voor anderhalf uur of minder slaaptekort. 180 minuten (2 cyclussen) is goed voor tussen anderhalf en 3 uur slaaptekort, enzovoorts. Heb je nachten doorgehaald? Man-Up en succes ermee.

Wat is dan de beste tijd voor een powernap?

Heb ik even dokter Sara C. Mednick voor gegoogled. Volgens haar kun je namelijk uitrekenen hoe laat je het best aan je powernap kunt beginnen.

Op haar Nap Wheel kun je de wijzer van de klok slepen naar het tijdstip waarop je wakker wordt. Waar de blauwe en gele cirkel elkaar kruisen, is het perfecte tijdstip voor jouw powernap.

Ohja, nog een reden om te powernappen; Je begeeft jezelf, wanneer je regelmatig powernapt, onder grootheden als Leonardo Da Vinci, Barack Obama, Donald Trump en Isaac Newton.

Wil je dus succes boeken door onder andere je alertheid op peil te houden, je zintuigen te optimaliseren, een burnout te voorkomen en weer net zo productief te zijn als aan het begin van de dag?

Man-Up en slaap lekker!

Groetjes,

Michael

Het bericht Powernap je weg naar succes verscheen eerst op Man-Up.nl.

Het kostenplaatje?

De reden waarom de vakdocent lichamelijke opvoeding niet al eerder deze taak op zich heeft mogen nemen, ligt naar mijn idee niet aan het kostenplaatje. Ik geloof dat het probleem ligt in het feit dat scholen, directeuren en ouders niet stil staan bij het feit dat een gymles meer is dan een gymles. De gymlessen op de basisschool leggen de basis voor een gezonde leefstijl en goed bewegen, kinderen leren grenzen verleggen en samenwerken. Ze leren dingen die ze in een andere omgeving niet kunnen leren, de gymzaal is geen leslokaal en de groepsleerkracht is geen sportleraar. Als wij allemaal begrijpen dat onze kinderen deze lessen nodig hebben, dan zorgen we er samen wel voor dat er ergens geld vandaan komt.

Groepsleerkracht vs vakdocent

Met alle respect voor de groepsleerkrachten, deze hebben niet vier jaar gestudeerd om sportlessen te verzorgen. Het is wettelijk vastgelegd dat groepsleerkrachten een papiertje moeten halen om gymlessen te geven, ze leren daar hoe een fluitje werkt en wat een bok en een basket is, maar een gymles geven leren ze niet. Ik vraag me af wanneer er een papiertje komt voor docenten lichamelijke opvoeding, waarmee wij wiskunde, biologie of lessen Nederlandse taal mogen geven. Ik weet nog dat ik voor een aantal jaar terug voor het eerst op mijn stageplek kwam. Ik en mijn klasgenoot stelde ons voor aan de groepsleerkrachten en zij zeiden direct; “geven jullie maar de les hoor, dan leer je direct de kids kennen”. Ik was brutaal genoeg om hier van af te zien en zei; “de eerste les kijken wij even mee en stellen we ons voor, volgende week bereiden we wat leuks voor”. Met veel moeite besloot de groepsleerkracht een les te geven. “Vandaag gaan we bokspringen” zei de docent, waarop een aantal kinderen spontaan begon te klagen, ze hadden de tranen in de ogen staan. Ik en mijn klasgenoot dachten “nouja, ze hebben het vast eerder gedaan en vonden het niet zo leuk”. De groepsleerkracht zette midden in de zaal een bok neer met een matje erachter en ging naast de bok staan. “Als warming-up doen we eerst een spelletje” zei de docent. De leerlingen (alle 30 stuks) mochten aan de buitenzijde van de zaal als een bok gaan staan en de leerling vooraan die mag over de bokjes heen springen. Na een stuk of 15 keer springen begon de leerling vooraan te huilen dat hij niet meer kon springen, de docent zei “ach, kom op nog een paar” en de leerling maakte met moeite het rondje af. Dan was het nog niet klaar hoor! Nee daarna moest hij gaan staan, als een bok, achteraan de rij zodat de eerste leerling kon beginnen met bokspringen. 5 minuten later begonnen er nog eens 3 leerlingen te huilen omdat ze pijn aan hun rug hadden, ik had ineens door waarom ze het bokspringen niet zo leuk vonden! (ga zelf maar eens 5 minuten als een bok staan terwijl 20 andere leerlingen over je heen springen). Ik stond er versteld van en ik wist niet wat ik moest zeggen, sterker nog ik zei expres niks aangezien deze docent de “expert” was (met de aantekening om gymlessen te geven) en omdat hij mij mocht gaan beoordelen over een paar maandjes. En de pret was nog niet over hoor… Met 30 leerlingen op een rij, springen over een bok die veel te hoog is en zonder te begrijpen hoe je een reutherplank gebruikt. Eén van de leerlingen kwam er overheen!! JAWEL hoor, stukje succesbeleving hierzo! Een meisje die al sinds dat ze kon lopen aan turnen doet. Ik snapte ook direct waarom de groepsleerkrachten mij aanboden om direct de eerste les in te vullen. Ze hebben zelf helemaal geen zin om les te geven, en ook al zouden ze er wel zin in hebben, ze hebben er de ballen verstand van.

Dit filmpje kunnen we nog hard om lachen, uiteraard iets overdreven maar ze maken naar mijn idee wel een punt.

Nu spreek ik wellicht voor mezelf maar ik wil niet dat mijn kinderen straks sportlessen krijgen van een 55 jarige dame die nog nooit een volleybal of trampoline heeft aangeraakt, of een docent die denkt dat hij weet wat hij doet en mijn kinderen een rughernia bezorgd met een lesje bokspringen. Er zijn genoeg docenten die sportief zijn aangelegd en een leuk uurtje met de kids kunnen spelen maar de gymzaal is geen plek voor de groepsleerkracht, “met alle respect voor hun kwaliteiten, deze kwaliteiten liggen voornamelijk in het leslokaal”. Laat de beweegprofessionals hun werk doen, laat ze de kinderen motiveren om hun leven lang te bewegen en laat ze de kinderen uitdagen. Ik hoop dat Nederland in ziet dat onze kinderen dit nodig hebben, dit met oog op de toekomst waar het steeds meer normaal word om stil te zitten achter je beeldscherm. Mijn kinderen moeten leren bewegen, en leren bewegen doe je het best van een “echte” sportleraar.

Gr, Nayel

Het bericht Een echte sportleraar op elke basisschool. Géén vakdocent. verscheen eerst op Man-Up.nl.