LIFE CHALLENGE 2021

Waarom LIFE?

LIFE is het small group trainingstraject waar Man-Up naam mee heeft gemaakt. De naam LIFE is echter pas later gegeven aan het traject waar wij 7 jaar geleden mee zijn begonnen.

Doelen stellen en successen vieren, je grenzen leren kennen en verleggen, en je fysieke en mentale kracht trainen is de fundering waar Man-Up op is gebouwd. De combinatie van deze 3 pilaren zie je terug in alles wat wij doen. Deze 3 pilaren vormen de MAN-UP LIFESTYLE en dragen niet alleen bij aan je successen hier in de GYM maar kan je ook toepassen om successen te behalen in leven buiten de GYM. Vandaar dus. LIFE.

En het klinkt ook gewoon beter dan “Small-Group-Personal-Training-voor-6-personen-onder-begeleiding-van-1-personal-coach”. Toch?

Wat houdt de LIFE Challenge in?

Kort samengevat; een krachtig doel stellen en daar 8 weken lang 7 dagen per week mee aan de slag gaan.

“Doen we toch al?”
Dat is wel de bedoeling. Klopt..

Ik denk alleen dat het in de praktijk best nog wel eens lastig kan zijn. Het is daarom niet verkeerd om nog eens scherp gezet te worden en een uitdaging met jezelf aan te gaan.

Wij verwachten van jullie dat je vanaf 15 maart 2021 tot 9 mei 2021.

• 56 dagen achtereenvolgend bezig bent met jouw doel (iedere dag, 8 weken lang)
• en je 7 dagen per week je netjes aan je voedingsplan houdt

Denk je nu;

MAN the %*$ UP! Het heet niet voor niks een CHALLENGE!

Het al je verbazen hoe ver je zal komen als je deze tips goed opvolgt.

HOE stel ik een krachtig DOEL?

Voor het stellen van een goed doel doorloop je de volgende stappen;

1. Emotie
2. Concreet doel
3. Positief laden
4. S.M.A.R.T.
5. Kracht bijzetten
6. Opdelen en vieren
7. PASSEND MAKEN.

Het begint allemaal dus meestal met een bepaalde emotie. Ga voor jezelf maar eens na wat ooit de reden is geweest dat jij de keuze hebt gemaakt om contact met ons op te nemen en die eerste proefles in te plannen.

Zat je niet lekker in je vel? Had je het idee dat er iets moest veranderen? Wilde jij je fitter, sterker, zelfverzekerder, of simpelweg gewoon beter voelen? Dan heb je een emotioneel doel.

Een emotioneel doel is een super krachtige drijfveer en de basis voor een goed opgesteld doel.

Het is dus belangrijk om van dat gevoel een concreter doel te maken. Stel jezelf daarvoor de vraag; “Waarom voel ik dit?”. Er zit namelijk een reden achter waarom jij je zo voelt. Als je die reden weet kan je jouw doel opnieuw formuleren.

Hier hebben we Frans.

Frans voelt zich niet fit.

• Emotie: “Ik voel mij niet fit”
  • “OMDAT, ik constant moe ben en niet vooruit te branden ben”
    • Concreet: “Ik wil mij niet meer moe voelen”

Allright, nu komen we langzaam ergens. Frans wilt zich niet meer moe voelen de hele dag. Een aardig concreet doel maar natuurijk nog lang niet het sterk opgestelde doel waar we naar toe willen werken.

Bij de volgende stap mag jij jezelf afvragen of jouw doel negatief of positief is geladen. Deze stap is mega belangrijk om een doel te formuleren die je op de lange termijn ook blijft nastreven.

Het doel van Frans is;

“Ik wil mij niet meer moe voelen”

Bij dit doel ligt de focus op “moe voelen”. Dit doel is dus negatief geladen. Je moe voelen is namelijk hetgeen wat hij NIET wilt.

Tijdens de infomiddag gaf ik het voorbeeld van chocola eten ‘s avonds laat op de bank. Als jouw doel is om geen chocola meer te snoepen voordat je gaat slapen dan lukt jou dat op maandag nog prima, dinsdag avond denk je aan chocola en laat je het liggen, woensdagavond dans er een reepje chocola door je hoofd maar blijft het keukenkastje dicht, donderdag avond idem, vrijdagavond ook nog en omdat jij zo’n ontzettende doorzetter bent haal je zelfs nog het eind van de week zonder chocola. Maar na de 3 traagste weken uit de geschiedenis van de mensheid waarbij je iedere avond jezelf van de chocola af hebt gepraat wordt je een keer wakker op de bank met een bevlekt T-shirt, gescheurde Tony Chocolonely wrappers overal, een lege pot Nutella op het aanrecht en een half aangevreten chocolade paashaas op je salontafel.

Iedere avond van die 3 weken heb jij namelijk aan chocola gedacht. Om het jezelf een stuk makkelijker te maken is het dus belangrijk om jouw doel een positieve lading te geven. Het trucje werkt namelijk ook andersom. Had “geen chocola eten” vervangen door “kwark eten” bijvoorbeeld. Iets wat je wel wilt doen en bijdraagt aan het behalen van je doel.

Terug naar Frans. “Ik wil mij niet meer moe voelen” wordt in zijn geval dus zoiets als “Ik wil mij energieker voelen”.

Je bent halverwege..

S.M.A.R.T. formuleren

Grote kans dat je hier wel eens van hebt gehoord. “Een doel SMART formuleren”. Ieder letter van S.M.A.R.T. staat voor een stap om je doel nog duidelijker te krijgen. Na deze stap hebben we ons einddoel geformuleerd en kunnen we dit doel kracht bijzetten, opdelen en passend maken.

S. Staat voor Specifiek. Bedenk voor jezelf wat je allemaal nodig hebt om jouw doel te bereiken. Er moet een duidelijk verband zijn tussen jouw doel en wat je er voor moet doen om dit doel te bereiken
M. Staat voor Meetbaar. Hier maak jij jouw doel meetbaar. Een goed doel moet je letterlijk kunnen zien. Als je de mogelijkheid hebt om jezelf te meten zorg je voor een nulmeting en een eindmeting met in het beste geval ook nog een aantal tussenmetingen om de progressie in kaart te brengen.
A. Voor de A gebruiken we Actiegericht of Activerend. Laat je doel spreken. Even terug naar het positief laden van je doel. Zorg er voor dat jouw doel aanzet tot actie.
R. Staat voor Realistisch. Geloof jij dat jij je doel kan behalen? Dat is de vraag die jij jezelf hier mag stellen. Ik zal niet snel zeggen dat je iets niet kan, maar als frans binnen 8 weken wereldkampioen gewichtheffen wilt worden zal ik hem toch voorzichtig een stapje lager laten schieten. Stel een doel waarvan jij zeker weet dat je deze KAN behalen (mits je er natuurlijk hard voor werkt.)
T. Staat voor Tijdsgebonden. Zorg er voor dat je een datum inplant en daar naartoe werkt. Op deze manier zet je jouw doel in perspectief. Een realistische tijdsdruk zorgt voor een extra stok achter de deur.

Frans had als doel “ik wil mij energieker voelen”. Na deze stappen de hebben doorlopen wordt het zoiets als; “Ik wil binnen 8 weken 42 keer hebben getraind, mijn conditie met 20% verbeteren en mijn vetpercentage met 3% verlagen”

Dit gaat Frans doen door deel te nemen aan de LIFE CHALLENGE 2021.

Kracht bijzetten.

Allright! Frans staat inmiddels te popelen.

Nu is het tijd om het doel extra kracht bij te zetten. Hoe zwaarder jij jouw doel laat wegen des te makkelijker jij bepaalde tegenslagen overwint.
De makkelijkste manier om een doel kracht bij te zetten is simpelweg door het ergens op te schrijven en het een plek te geven waar jij het dagelijks ziet. Door het op te schrijven maak je het tastbaar en echt.

Nu gaan we het doel opdelen.

“Ik wil binnen 8 weken 42 keer hebben getraind, mijn conditie met 20% verbeteren en mijn vetpercentage met 3% verlagen”

Wat gebeurd er met Frans als hij na 8 weken keihard werken 40 keer is komen trainen, zijn conditie met 18% heeft verbeterd en zijn vetpercentage met 2% heeft verlaagt?

Dat geeft Frans het gevoel van dat hij heeft gefaald. Het gevoel van falen demotiveert en na demotivatie staat opgave vlak om de hoek.

Wat ging hier nou mis? Frans heeft de focus liggen op zijn einddoelen en vergeet daar door dat hij zich waarschijnlijk wel netjes aan zijn voeding heeft gehouden, hij nog maar 2% verwijderd is van die 20% die hij voor ogen had, misschien nog nooit een Barbell heeft aangeraakt en nu staat te squat clean en pressen en zijn vetpercentage met nog maar 1% moet verlagen om zijn doel te bereiken.

Niet precies voor ogen hebben hoe ver jij van je doel af staat en het niet erkennen van behaalde tussenstappen demotiveert je. Deel dus jouw einddoel op in tussenstappen en vier elke behaalde tussenstap met volle teugen.

Het vieren van deze kleine successen zorgt voor een trots gevoel, dat trotse gevoel zorgt voor de aanmaak van een aantal “gelukshormonen” en alles bij elkaar houdt dit jou op je pad richting jouw einddoel.